7 Багаті цинком продукти, які ви повинні є, але не є!

Цинк є необхідним живильним речовиною для синтезу білків і нуклеїнових кислот (компонент ДНК) в організмі. Він також відіграє вирішальну роль у нормальному зростанні і функціонуванні репродуктивної системи. Недолік цинку в раціоні може привести до багатьох медичних проблем, включаючи порушення зростання, проблеми з шкірою, випадання волосся і інфекції.

яйця

Читайте: різниця між коричневими яйцями і білими яйцями

Цинк природним чином міститься в яєчних жовтках, а концентрація цинку вище, ніж у більшості харчових продуктів. Сніданок, що складається з яєць, не тільки дає вам початок дня, але і підвищує рівень цинку.

зародки пшениці

Пшенична свиня є відмінним варіантом для здорового харчування. Vetex - це поживна їжа, що містить вітаміни групи B, фосфор, цинк, залізо, селен і калій.

злаковий

Відомо, що сертифіковані зернові є кращим варіантом для отримання добової потреби у вітамінах і мінералах. Висівки, цільне зерно і многозерновые зерна заповнені цинком і фитатами, які зв'язуються з цинком, щоб допомогти засвоювати поживні речовини.

часник

Читайте: користь часнику натщесерце

Часник (Allium sativum) - це трава, яка роками широко використовується для ароматизації в кулінарії і медицині. Також відомо, що він містить помірні рівні природного цинку. На додаток до цинку у часнику міститься багато марганцю, вітаміну В6, вітаміну С і селену.

м'ясо

Якщо ви їсте м'ясо, принаймні, два рази в тиждень, ваша ймовірність дефіциту цинку буде досить незначною. М'ясний корм є одним з найкращих продуктів для цинку. Яловичина, баранина, свинина, курка і індичка - це м'ясо з найвищою концентрацією цинку. Але ви повинні здійснювати контроль порції при вживанні його з-за високого рівня холестерину і жиру.

насіння гарбуза

Більшість з нас викидають гарбузове насіння. Ці насіння є відмінним джерелом цинку; Порція насіння гарбуза в 100 грам може задовольнити добову потребу в мінералі. Щоб отримати максимальну кількість цинку, їжте його в сирому вигляді.

кунжут

Насіння кунжуту визнано здоровою їжею з низьким глікемічним індексом. Вони багаті багатьма мінералами, у тому числі цинком. Ви можете використовувати насіння кунжуту замість пшеничного борошна у випічці або хлібі, щоб включити насіння кунжуту в свій раціон.
Вище наведені деякі продукти, які містять найбільшу кількість природного цинку і є відмінним доповненням до будь-якої дієти.