Поради та підказки для щоденних вправ

Чому навчання важливо?

Ви не повинні страждати від яких-небудь захворювань і відчувати, що ви здорові. Відсутність захворювання - не кращий спосіб визначити, чи хороший у вас здоров'я чи ні. З допомогою регулярних вправ ви енергійно покращуєте щільність кісток, знижує кров'яний тиск і відчуваєте себе більш розслабленим. Фізичні вправи підвищують рівень серотоніну; в результаті чого виділяються ендорфіни. Ендорфіни - це гормони, які приносять вам задоволення. Так що потренуйтеся заради задоволення і здоров'я!

Для довгострокової вигоди ви повинні бути регулярно безперервними, а не інтенсивними протягом короткого часу на тренуваннях. Якщо не протягом години, 15 хвилин щоденних вправ ніколи не будуть занадто трудомісткими. Якщо у вас може бути розклад на годину для днів, коли у вас є час, але не менше 15 хвилин в день, ви отримаєте багато переваг.

Спеціальні вправи для всіх частин тіла

Вправи для верхньої частини тіла

• Встаньте і витягніть руки з боків.
• Зробіть маленькі кола своїми руками, 20 разів в одному напрямку і те ж саме в зворотному напрямку.
• Рухайте руками вгору і вниз невеликими рухами.
• Поверніть руки 20 разів, їли дерева долонями вгору, а потім вниз.

Вправи для нижньої частини тіла

• Тонізуйте сідниці, підколінні сухожилля і литкові м'язи, виконуючи набори легенів з гирями в кожній руці. Ви можете почати з 500 грамів і перейти до більш важких ваг після тренування.
• Затягніть шинку, втягніть живіт і підвісьте руки з боків, поки руки прямі.
• Тепер перемістіть праву ногу вперед, а потім опустіть своє тіло, зігнувши ноги в колінах.
• Переконайтеся, що кут 90 ° створюється при балансуванні лівої ноги на пальцях ніг.
• Підніміть своє тіло у вихідне положення, тримаючи спину прямо і піднімаючи ноги у вихідне положення.
• Такі легкі можна виконувати обома ногами.

легеневі вправи

Ви будете здивовані, дізнавшись, наскільки корисно використовувати дух, якщо ви знаєте, вправи для легких для нього. Ваш тип дихання є показником вашого психічного стану і, як правило, того, ким ви є. Рване дихання вказує на неспокійний стан розуму, в той час як люди, які дихають довше, ніж вдихають, припускають млявість. За допомогою невеликої простий тренування ви зможете дізнатися, як поводитися з духом, і з цього випливає, що це призведе до поліпшення здоров'я і психічного стану. Эффект дыхания также снижает уровень стресса, улучшает пищеварение, лечит бессонницу и многое другое.

• Сядьте прямо, положив руки на бедра
• Вдыхайте в течение 5 секунд и почувствуйте, как ваши легкие расширяются воздухом.
• Задержите дыхание на 5 секунд.
• Выдохните осторожно через рот в течение 5 секунд.
• Повторите шаги 5 или 10 раз.

Это отличный способ избавить себя от стресса непосредственно от других долгосрочных выгод, если вы будете регулярно заниматься спортом. Большим преимуществом является то, что увеличивается объем легких, что напрямую связано с уровнем вашей энергии.

Було б здорово, якщо б ви могли включити всі ці вправи в свій щоденний графік. Якщо ні, то кожне з трьох вправ для верхньої частини тіла, вправ для верхньої частини тіла і вправ для легких протягом, принаймні, 5 хвилин в день, безсумнівно, приведе вас до більш омолодженому і здорового стану. 15 хвилин не можуть бути занадто важкими, щоб вичистити свій розпорядок дня для такої великої вигоди!